1- Colócate de pé cos pés separados ó ancho da túa cadeira e das túas costas
2- Agáchate de crequenas ata tocar coa man no chan
3- Leva as pernas atrás, extendéndoas unha a unha até chegar a posición de prancha. Procuramos manter a alineación dos glúteos e o abdomen.
4- Fai unha prancha nesta posición.
4-Retoma a posición de crequenas de maneira controlada, primeiro unha perna e logo outra.
5-Poste de pé volvendo á posición inicial do exercicio.
6- Salta hacia arriba extendendo os brazos
Para iniciación facer os puntos 1,2,3 e 5. Para avanzado facer todo máis rápido e cos pés ó mesmo tempo do paso 1 ó 2 e do 2 ó 3. Incluir tamén os pasos 4 e 6 .
O test sería ver cantos "sodadinhos" é un capaz de facer sen parar.
Ver como se fai 1/2 soldadinho (burpee) - Ver todo o processo
